Maximale inspanningstest

Een maximale inspanningstest heeft als voornaamste doel het bepalen van de conditie en de trainingsdrempels van de atleet. Op basis van deze trainingszones wordt het trainingsschema opgebouwd om zo efficiënt mogelijk uw conditie op te trainen.

Een inspanningsproef bestaat uit het gradueel opbouwen van de intensiteit van een inspanning, hetzij wattage voor een fietstest of snelheid voor een looptest. Op het einde van elk blok wordt een capillair bloedstaal genomen om de lactaatwaardes te bepalen met de Lactate Pro 2. Aan de hand van de lactaatwaardes worden de aerobe drempel (~vetdrempel) en anaerobe drempel (~MLSS~lactaatdrempel) bepaald.

Elke inspanningsproef wordt afgenomen onder hartmonitoring middels ECG (hartfilmpje) met behulp van het CardioFlex ECG-toestel. Op deze manier wordt er gelijktijdig gescreend naar hartafwijkingen die zich kunnen voordoen tijdens de proef. U kan er ook voor opteren om de inspanningsproef af te leggen met uw eigen hartslagmeter.

Een maximale inspanningsproef neemt +/- 60 minuten in beslag.

Protocol maximale inspanningstest fietsen

Er wordt gebruik gemaakt van een Tacx Neo 2T in combinatie met een vast gemonteerde wielrenfiets. Het is ook mogelijk om uw eigen fiets mee te nemen en te monteren op de Tacx Neo 2T zodat u de test op uw eigen fiets kan afleggen. We vragen bij het gebruiken van de eigen fiets dat deze grondig gereinigd is, ook de ketting!
Mannen: warm-up aan 100 Watt; +25 Watt per 3 minuten; cooldown
Vrouwen: warm-up aan 60 Watt; + 20 Watt per 3 minuten; cooldown

Waarmee gaat u naar huis?

Gegevens en curves van de inspanningsproef: wattage/snelheid, hartslag, lactaatwaarde.
Bepaling van aërobe en anaërobe drempel obv lactaatmeting.
Bepaling van trainingszones (hartslag en wattage) obv drempels.

Aandachtspunten in de aanloop naar jouw inspanningsproef

5 dagen voor de test geen competitie
48u voor de test geen zware inspanning en/of krachttraining
Er is geen speciaal dieet noodzakelijk in de dagen voorafgaand aan de proef. Zorg voor een normale intake van voeding en vloeistof in de dagen voorafgaand aan de proef.
Atleten die reeds een trainingsschema volgen plannen hun inspanningsproef in de 1e week van een mesocyclus. Bepaling van drempels voor een wedstrijd wordt best ingepland in de 1e week van het laatste blok onderhoud.

Mee te nemen op de dag van jouw inspanningsproef

U komt op afspraak met fiets- of loopkleren aan, er is geen mogelijkheid om te douchen.
Bij uitvoeren van fietsproef op eigen fiets, gelieve de fiets én de ketting uitvoerig te poetsen.
U neemt best een kleine handdoek mee voor het zweet.

Prijzen

Maximale inspanningsproef fietsen (eigen fiets/hometrainer): €130
Maximale inspanningsproef + sportmedische keuring met ECG (gedurende 1 afspraak): €160